תזונה אחרי אימון- במאמר זה נסביר על תזונה לאחר האימון, מתי לאכול וכמה לאכול לאחר האימון בחדר הכושר.
לאחר האימון הגוף צריך להחזיר לעצמו את מאגרי הגליקוגן על ידי הפחמימות שהם בעצם מה שמניעים את הגוף אז צריך לאכול פחמימות הנמצאות במזון כמו :לחם,פסטה,אורז,תפוחי אדמה וכדומה.
עם זאת לשלב חלבון, כאשר החלבון חשוב לנו כדי לבנות את השרירים בגוף, אופציות טובות לחלבון הם:דגים,עופות,בשר,ביצים וכדומה.
יש שתי אפשרויות לארוחה שאחרי האימון
1.בדרך כלל הספורטאי ייקח מיד בסיום האימון עד כ רבע שעה שילוב של פחמימה וחלבון כמו יוגורט ותמרים,אבקת חלבון,גבינה ובננה וכדומה
כדי לנצל את החלון הזדמנויות שמיד לאחר האימון, החלבון נספג טוב יותר בשרירים וברמה גבוה יותר בגלל התהליכים המתבצעים בגוף בזמן ולאחר האימון.
ולאחר כשעתיים לאכול ארוחה מלאה הכוללת את כל אבות המזון עם כמות גדולה של חלבון כמו למשל:
אורז ודג,ספגטי ושניצל,לחם וטונה,פתיתים ובשר מומלץ לשלב ירקות בשביל הויטמינים.
2.למי שאין כוח לסחוב דברים לחדר כושר או מכל סיבה שהיא, אופציה שנייה היא פשוט אחרי האימון כמה שיותר מהר עד שעה לאכול ארוחה המכילה כמות גדולה של חלבון ופחמימה.
דוגמאות כמו שכתבתי קודם בארוחות המשלבות פחמימות וחלבון.
חשוב לציין שהתזונה לאחר האימון חשובה לבניית הגוף ושהחלבון נספג טוב אחרי האימון כוח.
לאחר האימון הגוף צריך להחזיר לעצמו את מאגרי הגליקוגן על ידי הפחמימות שהם בעצם מה שמניעים את הגוף אז צריך לאכול פחמימות הנמצאות במזון כמו :לחם,פסטה,אורז,תפוחי אדמה וכדומה.
עם זאת לשלב חלבון, כאשר החלבון חשוב לנו כדי לבנות את השרירים בגוף, אופציות טובות לחלבון הם:דגים,עופות,בשר,ביצים וכדומה.
יש שתי אפשרויות לארוחה שאחרי האימון
1.בדרך כלל הספורטאי ייקח מיד בסיום האימון עד כ רבע שעה שילוב של פחמימה וחלבון כמו יוגורט ותמרים,אבקת חלבון,גבינה ובננה וכדומה
כדי לנצל את החלון הזדמנויות שמיד לאחר האימון, החלבון נספג טוב יותר בשרירים וברמה גבוה יותר בגלל התהליכים המתבצעים בגוף בזמן ולאחר האימון.
ולאחר כשעתיים לאכול ארוחה מלאה הכוללת את כל אבות המזון עם כמות גדולה של חלבון כמו למשל:
אורז ודג,ספגטי ושניצל,לחם וטונה,פתיתים ובשר מומלץ לשלב ירקות בשביל הויטמינים.
2.למי שאין כוח לסחוב דברים לחדר כושר או מכל סיבה שהיא, אופציה שנייה היא פשוט אחרי האימון כמה שיותר מהר עד שעה לאכול ארוחה המכילה כמות גדולה של חלבון ופחמימה.
דוגמאות כמו שכתבתי קודם בארוחות המשלבות פחמימות וחלבון.
חשוב לציין שהתזונה לאחר האימון חשובה לבניית הגוף ושהחלבון נספג טוב אחרי האימון כוח.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה