מה עדיף Power או strength?

זה שברצונכם לבצע אימון כוח ולחזק את שריריכם, זה ברור. כעת עליכם להחליט איזה אימון כוח אתם רוצים, אימון Power שמשפר את מהירות ההרמה של משקולות, או אימון strength שמעלה את המשקל המרבי שתוכלו להרים.

 

התקופה האחרונה מאופיינת במודעות גבוהה לפעילות גופנית ושיפור אורח החיים. ניתן לקבל מידע רב מהאינטרנט, מהמדיה הכתובה, מהטלוויזיה ועוד. בארץ שוחרי כושר רבים קוראים ספרות מקצועית בעברית, וגם באנגלית ובשפות אחרות. משמעותם של מושגים מסוימים בעברית ובאנגלית אינה זהה ולעיתים נוצרת אי הבנה בשל כך.

כשמדובר באימון כוח בספרות המקצועית בשפה האנגלית נהוג להשתמש במושגים: POWER או STRENGTH. האם הם זהים?

POWER
המושג POWER בנוגע לאימון כוח מתייחס בעיקר למהירות ההנפה ולפיתוח כוח מתפרץ באימון המבוסס על הנעת התנגדות במהירות גבוהה ככל שניתן. האימונים הנפוצים הם בהרמות משקל של RM 3-5. RM הוא מספר החזרות המקסימלי שהאדם מצליח להרים, כך למשל, RM1 הוא משקל מרבי אותו ניתן להרים פעם אחת בלבד כאשר אין יותר כוח לבצע עוד הרמה נוספת.


אימון כוח POWER מבוצע בתרגילים הנקראים:
PUSH PRESS, POWER CLEAN, SNATCH המבוצעים עם מוטות משקל ובאימונים הנעשים בדרך כלל בניתורים ותנועות מתפרצות בזו אחר זו כנגד משקל הגוף. אימונים אלה נחשבים לקשים ומתאימים בעיקר לספורטאים.

בסוג אימון כוח זה לא מתאמנים עד "הגעה לכישלון" השכיח באימונים להעלאת כוח מרבי ומסת שריר. הדגש באימון כוח זה הנו ביצוע במהירות מרבית. אומנם מרימי משקולות באולימפיאדה מרימים משקל מרבי באופן מתפרץ אך הם נחשבים יותר כמרימי כוח (STRENGTH)

אימון זה חייב להיות תואם ככל האפשר לדרישות הענפיות וליכולות הפרטניות של המתאמן. בחלק ממקצועות הספורט שיפור תכונה זו הכרחי, היות שרמת הכוח המתפרץ קובעת במידה רבה את רמת ההישג (קפיצה לגובה, רוחק, הדיפת כדור ברזל, ריצת 100 מ', מקצועות הקרב למיניהם וכדומה).

הנוסחה והדרך לשיפור הכוח המתפרץ אינן פשוטות כלל ועיקר, היות שלכל ענף ספורט הייחודיות והמיומנות הספורטיבית שלו. שיפור כוח מתפרץ עשוי להיות יעיל גם לספורטאי החובב, הרוצה לשפר את הישגיו כשחקן כדורסל, טניס, סקווש ועוד.


STRENGTH
כשמדובר באימון כוח STRENGTH הכוונה היא פיתוח כוח מרבי ששריר או קבוצת שרירים מסוגלת להפיק או במילים אחרות: מהו המשקל המרבי אותו המתאמן מסוגל להרים? התרגילים המקובלים הם הסקווט, לחיצת חזה כנגד מוט ועוד.

בוני גוף לא מתאמנים בד"כ באימוני POWER אך משלבים אימוני כוח מרבי STRENGTH במהלך תקופת אימוניהם על מנת לגייס יותר סיבי שריר למאמץ ואז להגדילם על ידי אימון היפרטרופיה באימון ברמת RM6-15 עם זמן מנוחה של 30-90 שניות בין הסטים.

ולסיכום, שילוב אימוני הPOWER עם ה-STRENGTH מסייעים לאתלט לשפר את הביצוע, הכוח והמהירות. על מנת לשפר יכולת גופנית ספציפית חשוב במיוחד לדעת מהי מטרת האימון ואז לבחור את סוג אימון הכוח המתאים וזאת על מנת שבתקופת הזמן שנקבעה יושגו מטרות האימון בצורה האופטימלית.

בהצלחה באימון הכוח שתבחרו.